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比久坐还毁身材的坏习惯,你却每天都在做!

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发表于 2018-10-5 10:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
微信图片_20181005102602.jpg

说出来你可能不信,
你每天 9 小时+ 都在做的一件事,
不仅在影响你的身材
还会影响你的健康
更会影响你的精神状态和心情


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 楼主| 发表于 2018-10-5 10:27 | 显示全部楼层
微信图片_20181005102641.gif

比久坐还可怕的它,
90%的人却天天都在重复!
它,就是你的 不良坐姿



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 楼主| 发表于 2018-10-5 10:28 | 显示全部楼层
10秒看全文

1 坐姿是一件看似简单、但很重要的小事!

2 不良坐姿千万种,但带来的结果大多都是肌肉力量不平衡、肩颈不适、韧带关节磨损...

3 改善坐姿分4步走:摆正骨骼位置→找到坐骨→合理支撑→合理低头

4 坐一个小时记得起来走动走动

5 记得给自己一个马杀鸡



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 楼主| 发表于 2018-10-5 10:28 | 显示全部楼层
微信图片_20181005102724.jpg

正确的坐姿有多重要?

首先,“坐”是我们每天10小时+、
都在做的一件事。
想想看,每天除了睡觉的时间外
去掉坐、走、站这三种状态,
其他状态下的时间所剩无几。
由此可见这三种状态有多么重要,
而坐,又是大部分人、
维持最长时间的一种状态。


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 楼主| 发表于 2018-10-5 10:29 | 显示全部楼层
微信图片_20181005102808.jpg


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 楼主| 发表于 2018-10-5 10:29 | 显示全部楼层
果坐姿不良,
肌肉就需要用更多的力量,
來保持身体的平衡。
有些肌肉会变得紧绷而僵硬,
还有一些则会被抑制而松弛。
长期以往,
不良姿势会減弱身体对抗外来压力的能力,
韧带关节造成更多的磨损和撕裂。


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 楼主| 发表于 2018-10-5 10:29 | 显示全部楼层
果坐姿不良,
肌肉就需要用更多的力量,
來保持身体的平衡。
有些肌肉会变得紧绷而僵硬,
还有一些则会被抑制而松弛。
长期以往,
不良姿势会減弱身体对抗外来压力的能力,
韧带关节造成更多的磨损和撕裂。
微信图片_20181005102857.gif


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 楼主| 发表于 2018-10-5 10:30 | 显示全部楼层
看看你的坐姿属于下面哪一种?


松垮坐姿
微信图片_20181005102930.jpg
注意图 A 上背部的弯曲程度,
肩膀向前倾,胸部轮廓塌陷,
失去了下背部的弧度。
这种坐姿很容易引发椎间盘突出出、
呼吸困难、颈部问题等。


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 楼主| 发表于 2018-10-5 10:31 | 显示全部楼层
微信图片_20181005102958.jpg

还有很多人在家看电视的时候,
也喜欢保持这种坐姿,
使骨盆后倾坐骨前移
  


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 楼主| 发表于 2018-10-5 10:34 | 显示全部楼层
微信图片_20181005103042.jpg

头部前倾的坐姿
微信图片_20181005103058.jpg
种姿势也会造成腰椎扁平上背部曲线过大
对于脖子来说也是最受折磨的。
图 B 中的脖子几乎无法支撑头部,
很容易引发头痛颈部酸痛



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 楼主| 发表于 2018-10-5 10:35 | 显示全部楼层
微信图片_20181005103419.jpg

很多人在上班的时候,
都喜欢保持这种坐姿。
骨盆重心前倾坐骨后移

二郎腿或单手撑脸


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 楼主| 发表于 2018-10-5 10:35 | 显示全部楼层
微信图片_20181005103455.jpg

不管是喜欢跷二郎腿的人,
还是习惯一只手肘靠在桌子上支撑身体的人,
因为左右边受力的不均衡,
坐骨的高度也会产生偏差,
坐骨与骨盆重心不平衡


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 楼主| 发表于 2018-10-5 10:36 | 显示全部楼层
集中式坐姿

微信图片_20181005103532.jpg

打眼一看,这个似乎是一种很好的坐姿,
但它就像站姿中的立正一样,
不是可以长久维持的姿势
对于平时每天一坐就要八九个小时的人来说,
实在是太辛苦了,在这种坐姿下,
不仅要把注意力集中在坐骨上,
还要把肩打开向后收紧肩胛,
长时间保持会造成肌肉紧张劳累。


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 楼主| 发表于 2018-10-5 10:37 | 显示全部楼层
正确的坐姿

那么,正确的坐姿到底长什么样呢?
微信图片_20181005103613.jpg
图 D 的坐姿很放松,
头和坐骨处于一条线上。
脊柱有着正确的曲线,
骨盆中立,胸部敞开,可以顺畅呼吸,
这才是一种可以维持较长时间的姿势。



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 楼主| 发表于 2018-10-5 10:38 | 显示全部楼层
微信图片_20181005103700.jpg
如何改善坐姿?

如果你的坐姿已经有了问题,
那么可以从下面4个关键点进行改善:
1 摆好骨骼的正确位置
只要一提到姿态,
就离不开「中立位」这个概念。
我们常说运动时候要怎么保持中立位,
当然,坐着的时候也要保持「中立位」。

在坐姿状态下,中立位应该是坐着时候,
我们的脑袋基本在胸腔的正上方,
而胸腔基本在骨盆的正上方。


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 楼主| 发表于 2018-10-5 10:38 | 显示全部楼层
微信图片_20181005103751.jpg


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 楼主| 发表于 2018-10-5 10:39 | 显示全部楼层
假设我们的脑袋不在胸腔正上方,
而是做出一个伸脖子的动作,
颈部的压力就会很大; 微信图片_20181005103828.jpg


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 楼主| 发表于 2018-10-5 10:42 | 显示全部楼层
再假如我们的胸腔不在骨盆的正上方,
而是上背部靠着,下面悬空,
腰部的压力就会比较大; 微信图片_20181005104037.jpg



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 楼主| 发表于 2018-10-5 10:43 | 显示全部楼层
2 找到坐骨
坐骨长在我们骨盆最下端,
之所以叫坐骨,
就是因为它本应该是在坐姿中,
负责把重力向下传递的。
常见的不良坐姿往往是更多的让尾骨承担压力。
微信图片_20181005104230.jpg




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 楼主| 发表于 2018-10-5 10:45 | 显示全部楼层
如何找到坐骨?
找一把硬的椅子坐上去,
双手从身体的侧面,找到屁股正下方、
左右各有一块硬硬的骨头。
这两块骨头叫做「坐骨」
就是骨盆最底下的位置。
我们坐着的時候,
身体的重量被坐骨承担。
微信图片_20181005104313.jpg

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