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大雪养生丨养阴护阳,保暖防寒

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发表于 2018-12-7 16:40 | 显示全部楼层 |阅读模式

大雪有三候“一候鹖鴠不鸣;二候虎始交;三候荔挺出。”

三候的描述反映此时因天气寒冷,寒号鸟也不再鸣叫了;此时是阴气最盛时期,所谓盛极而衰,阳气已有所萌动,老虎开始有求偶行为;“荔挺”为兰草的一种,感到阳气的萌动而抽出新芽。


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 楼主| 发表于 2018-12-7 16:41 | 显示全部楼层
大雪养生
QQ截图20181207164007.png
起居养生:保暖护阳气,起居有讲究

冬日阳气肃杀,夜间尤甚,要“早卧迟起”。早睡以养阳气,迟起以固阴精。

大雪节气,寒风很容易通过颈部带来寒气,引起喉疼、发炎。因此,尽量穿高领衣服,戴围巾。除了脖子,肩膀、前胸、后背及脚,也都要注意保暖。

此外,冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍,应注意常开门窗通风换气,以清洁空气,健脑提神。



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 楼主| 发表于 2018-12-7 16:41 | 显示全部楼层
运动养生:宜九点后锻炼

研究发现,早晨7~9点,是心肌梗死等猝发性心脏病和脑中风的高发期,因此,晨练最好在9点后。运动以温暖全身或有些许微汗为宜。

可选择动作幅度较小的有氧运动,如快走、慢跑、跳绳、爬楼梯、散步、太极拳等,在运动前一定要做好热身活动。

除了以上运动方式外,本时节也可做下面这个运动:

具体做法:每天晚上自然站立,两脚左右分开约与肩同宽,膝关节稍屈,两臂伸直外展平举,手心朝上,指尖朝上,抬腿原地踏步走10分钟,然后上下齿相叩,即叩齿36次,漱津几次,待津液满口分3次咽下,意想把津液送至丹田。如此漱津3次,一呼一吸为一息,如此36息而止。

此运动可改善关节肿痛、口热舌干、咽肿、上气、烦心、心痛、阴下湿等。


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 楼主| 发表于 2018-12-7 16:41 | 显示全部楼层
情志养生:精神调摄,修身养性

大雪作为收藏的节气,躁动不安会令人更容易生病。

精神上要积极向上,保持乐观,多做一些安静的事。日常生活中,不计较鸡毛蒜皮的小事,不参与无原则的争执和较量;经常宽慰自己,到郊外登高望远,使心境开阔、宽容大度,从而达到养生的目的。


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 楼主| 发表于 2018-12-7 16:42 | 显示全部楼层
饮食养生:三九补一冬,来年无病痛

“三九补一冬,来年无病痛”。冬令进补能提高人体的免疫功能,促进新陈代谢,使畏寒的现象得到改善,并有助于体内阳气的升发。

冬季用中医历来推崇的以骨入骨,以髓补髓的方法强健骨骼,可为来年的身体强健打基础。可以多进补羊排、牛骨、猪排。


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 楼主| 发表于 2018-12-7 16:42 | 显示全部楼层
养心安神,预防心脑血管疾病

“大雪”节气,气温骤降,天气寒冷,中医认为,“寒主收引”;因此,人体血管及胃肠等均会因“寒”而变,预防中风、心梗、胃病等很重要,尤其对于老年人。

为预防心脑血管疾病突发,应避免室外过多的活动,呆在适度温暖的室内,猫冬。

宅在家里,不是说就可以玩游戏、看美剧、熬夜伤精,这样是万万养不了阴的,反而使相火不藏,伤阴耗阳。正确的做法是每天有半个小时的时间静坐,配合舒缓的伸展运动,常常保持心情平静喜悦。



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 楼主| 发表于 2018-12-7 16:42 | 显示全部楼层
【养心四穴】 心经在腕后1.5寸有四个穴位,分别是灵道、通里、阴郄、神门。

有心脏疾患的患者在这四个穴位处常有压痛。坚持每天按摩可以改善心功能。按摩时可以四个穴位都按揉,或者寻找压痛最明显的地方用拇指指腹按揉。

每天坚持按揉“养心四穴”,相当于给心脏做个保健按摩,大有裨益。


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 楼主| 发表于 2018-12-7 16:42 | 显示全部楼层
阴虚之人补方

阴虚之人,在冬天的最大特点,就是外寒内热。

所谓外寒,是因为阴虚之人体内津液精血不足,而这些精血与津液,是可以濡润温养身体的,它们缺乏了,温煦身体的载体不足,这样,冬天阴虚之人,手脚很容易变冷,这很容易被误认为是阳虚。其实不是的,阴虚之人,夏天手脚心热,但是到了冬天,她们会像阳虚之人一样,也是感觉手脚冰凉的。

但是,因为阴虚之人津液匮乏,内热严重,同时,到了冬天,阳气开始向体内潜藏,阴虚的人在冬天就很容易变得热郁于内,虽然体表感觉清凉,但是内热,心烦,口干,想喝凉水,觉得心里面有团火,越是到了傍晚的时候,越会严重。

冬天是养阴的好时节,但是阴虚之人,阳气入内,阴气却因为不足而无法配合,这样就会使得人体内部燥热。因此,秋冬要养阴,这样才能使得阳气很好地潜藏,到了来年春天,才能生发得更好。


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阴虚的人需要滋补肾精,说到滋补肾精,就一定要用到熟地黄了。熟地黄是滋补阴精的无上妙品,无能出其右者。

材料:熟地黄三十克、枸杞子九克、麦冬九克、茯苓九克、肉桂三克、猪脊椎骨数节。

方法:一起熬汤,大火烧开后小火煮40分钟左右。加点盐就可以了。这是一个药膳,可以一周服用一次,能够起到滋补肾精,滋阴补肾的作用。

Tip: 猪肉用鸭肉替换也是可以的。孕妇忌服。

加猪脊骨是为了加强滋阴的效果。不吃猪肉的人或者素食主义者不加猪脊骨也是可以的。


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保暖防寒
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