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运动后身体有啥变化?抗衰老最好的方式是运动!

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发表于 2019-1-14 08:11 | 显示全部楼层 |阅读模式
不少人每天都到健身房里挥汗如雨,

希望能瘦下来,

但效果不尽如人意。

哪里的毛病?


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 楼主| 发表于 2019-1-14 08:12 | 显示全部楼层
为何运动了也瘦不下来?

1.体态不正。

如跑步、健走时弯腰驼背含胸等,

不但锻炼不到相应的肌肉和部位,

还可能会受伤。

良好的姿势会让人吸入大量氧气,

不会觉得太难受。


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 楼主| 发表于 2019-1-14 08:12 | 显示全部楼层
2.水分补充不够。

运动过程中水分大量流失。

美国加州州立大学研究指出,

当运动员处于缺水状态,

动作会严重变形,

强度也大打折扣。

缺水使体内激素水平下降,

肌肉强度变差。

运动时可以补充含有钠、钾和葡萄糖的饮料;

运动后多饮白开水。


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 楼主| 发表于 2019-1-14 08:12 | 显示全部楼层
3.玩手机。

一些用跑步机锻炼的人同时看书、

玩手机、

看电视,

这会分散注意力,

降低运动强度。

但听音乐对运动有好处,

英国伦敦布鲁内尔大学研究认为,

听着音乐运动,

时间会延长15%,

且心情愉悦。


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 楼主| 发表于 2019-1-14 08:13 | 显示全部楼层
4.缺少重量训练。

《运动科学与医疗》杂志一项研究指出,

相比于只做有氧运动的人,

搭配重量训练的人进食会减少。

研究负责人肖恩博士解释,

两种运动搭配能增加体内激素的分泌,

促进脂肪分解并稳定血糖,

使得饱腹时间延长。


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 楼主| 发表于 2019-1-14 08:13 | 显示全部楼层
5.太相信跑步机的数字。

一些人只要踩上跑步机,

就盯着屏幕上的卡路里或公里数,

觉得很有成就感。

美国肌力和体能训练协会年会上发布的一项报告显示,

跑步机上的数字比实际情况平均高估30%。


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 楼主| 发表于 2019-1-14 08:13 | 显示全部楼层
发表于Aging Cell杂志的一项最新研究显示:

规律运动是对抗衰老最好的选择。


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 楼主| 发表于 2019-1-14 08:14 | 显示全部楼层
在这项研究中,

研究团队评估了84名男性和41名女性骑行人士,

他们的年龄在55~79岁。

如何定义他们是骑行人士?男性在6.5小时内可以骑行100公里,

女性在5.5小时内可以骑行60公里。


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 楼主| 发表于 2019-1-14 08:14 | 显示全部楼层
结果发现,

比起那些不经常运动的人群,

这些骑行人士肌肉含量和力量没有随衰老而丢失,

身体脂肪和胆固醇水平没有增加,

而且免疫系统和年轻人一样强健。


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 楼主| 发表于 2019-1-14 08:14 | 显示全部楼层
研究人员认为,

随着年龄的增长,

不经常运动对免疫系统衰老具有重大的推动作用。


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 楼主| 发表于 2019-1-14 08:15 | 显示全部楼层
美国国家衰老研究所

(The U.S. National Institute on Aging)

将运动分为四个基本类型:

耐力运动、

力量运动、

平衡运动和灵活运动。

他们建议不要局限于一种运动类型,

混合运动不仅增强趣味还能减少受伤。


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 楼主| 发表于 2019-1-14 08:16 | 显示全部楼层
耐力运动,

又叫有氧运动,

能增强呼吸和心率,

有利于心脏、肺部、循环系统健康。

增强耐力能使日常活动更加轻松。

比如,

健走或慢跑、跳舞等。


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 楼主| 发表于 2019-1-14 08:17 | 显示全部楼层
力量运动,

也叫阻力训练,

能增强肌肉,

使你更强壮。

比如,

举重、使用阻力带、利用自重(引体向上)等。


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 楼主| 发表于 2019-1-14 08:17 | 显示全部楼层
平衡运动能预防摔倒,

一些下身力量训练也能提高平衡性。

比如,

单脚站立、踮脚行走、太极等。


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 楼主| 发表于 2019-1-14 08:18 | 显示全部楼层
灵活运动能伸展肌肉,

有利于身体更柔软而敏捷,

使你在日常活动中更加行动自如。

比如,

小腿拉伸、瑜伽等。


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 楼主| 发表于 2019-1-14 08:19 | 显示全部楼层
第一次锻炼后,

你可能感觉头脑更清醒、

精力更充沛,

因为心率加快使大脑血流量和氧气供应量增加。

然而,

第二天肯定会有延迟性肌肉酸痛,

持续将近72小时。


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 楼主| 发表于 2019-1-14 08:19 | 显示全部楼层
6~8周过后,

定期锻炼的人体内线粒体数量会增加50%,

你会开始感觉更健壮,

耐力也会增强,

一口气跑5公里不再像第一周那么艰难了。


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 楼主| 发表于 2019-1-14 08:19 | 显示全部楼层
锻炼6~9个月后,

努力终于开始显现出结果。

如果你致力于力量训练,

肌肉开始成形;

如果你致力于有氧锻炼,

体内最大携氧量将增加25%,

这意味着你能用更快的速度跑更长时间。


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 楼主| 发表于 2019-1-14 08:20 | 显示全部楼层
经过一年的规律锻炼,

你的骨骼密度会增加,

从而降低患骨质疏松症的风险。


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 楼主| 发表于 2019-1-14 08:20 | 显示全部楼层
如果你能长期坚持锻炼,

不仅寿命能延长,

钱包也会鼓起来。

研究显示,

每周锻炼5天、每次至少30分钟的老年人,

每年能在心脏的健康问题上节省2500美元(约1.6万元人民币)。


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